Dnevi posta so zelo priljubljeni (zlasti dnevi na vodi), saj vam omogočajo, da očistite telo odpadkov in toksinov, kar pomeni prehrano po strogo določenem vzorcu. "Najljubša" dieta temelji na načelih takih dni in dosledno upoštevanje vseh pravil vam bo omogočilo izgubo približno 1 kg na dan.
Kaj je bistvo diete?
Dieta »Najljubša« je 7, 12 ali 14 dni posta, med katerimi je dovoljeno zaužiti omejeno količino istovrstne hrane po strogo predpisani shemi. Priporočljivo je, da se med testom osvobodite kakršnih koli resnih zadev in ne odsotni dlje časa od doma, saj prehrana večine dni povzroči intenziviranje črevesne gibljivosti in poveča obremenitev ledvic.
Po eni strani je rezultat razložen s precejšnjim primanjkljajem kalorij v dietnem meniju. Po drugi strani pa hujšanje olajša vsakodnevna popolna sprememba prehrane - telo nima časa prilagoditi porabe energije eni omejitvi, preden takoj nastopi druga.
Za telo je "najljubša" dieta stres, saj mora ne samo delovati v načinu močne omejitve virov, temveč se mora vsak dan znova prilagajati novi vrsti prehrane. Zaradi tega se izzove učinek izgube teže.
Dietni načrt "Favorite" za 7 dni
Če ste izbrali najljubšo 7-dnevno dieto, torej klasično in nežno različico, sledite naslednjemu prehranjevalnemu urniku:
1., 3. in 6. dan - tekočine ali pijače
Lakoto lahko potešimo le s tekočo hrano, vendar v kakršni koli količini. Odsotnost omejitev velja predvsem za negazirano vodo, čaj brez sladil in kefir z nizko vsebnostjo maščob. Uporabite lahko tudi juho brez soli in začimb, pa tudi sveže iztisnjene sadne, sadne in zelenjavne sokove. Prednost je treba dati zelenjavnim, njihov dnevni vnos pa je priporočljivo omejiti na dva kozarca.
2. dan - zelenjava
Vse vrste zelenjave (razen krompirja), predvsem zelene – vse vrste zelja, bučke, kumare, redkvice in redkvice, lahko tudi jajčevci in paradižnik. Zelenjavo lahko kuhate na pari, pečete, vendar ne cvrete.
Lahko jeste solate iz sveže zelenjave, začinjene z limoninim sokom in celo rastlinskim oljem (do 2 žlici na dan). Vse jedi je dovoljeno aromatizirati z določeno količino naravnih začimb, soli pa ne smete dodajati.
Skupaj je dovoljeno jesti 1,5-2 kg zelenjave na dan, razdeljeno na 5 obrokov. Prav tako morate popiti 1,5 litra čiste mirne vode.
4. dan – saden
Vaša dnevna prehrana je 3 kilograme katerega koli sadja, razen visokokaloričnih banan in grozdja. Priljubljeni so ananas, ki kuri maščobe, jabolka, bogata s pektinom, in najboljše sadje za hujšanje - grenivka.
Poskusite jesti sadje, ki je v sezoni, namesto tistega, ki je prineseno iz druge države. Spremljajte reakcijo svojega telesa - če se počutite slabo, na primer zaradi grenke grenivke, izberite drugo sadje. Ne pozabite na režim pitja.
5. dan - beljakovine
Končno se boste počutili siti! Poskusite, da ne naletite na hrano, ampak jejte počasi, v majhnih porcijah, vendar pogosto - 6-7 krat na dan. Uživate lahko jedi iz piščančjega fileja brez kože in maščobe, morske ribe in morske sadeže, jeste jajca (po možnosti samo beljake), skuto z nizko vsebnostjo maščob. Brez omak, začimb, soli. Voda, kot prej - 1,5 litra na dan.
7. dan - končni
Jejte zmerno in pravilno, jejte vsa živila, ki ste jih zaužili na svoji "priljubljeni" dieti, v različnih dneh. Še vedno brez soli in mastnih omak, na pari, na žaru, v pečici. Vzorec menija je:
- Zjutraj: 2 jajci.
- Malica: kefir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, skuta.
- Čez dan: piščančja juha z nizko vsebnostjo maščob z zelenjavo.
- Malica: par jabolk.
- Zvečer: zelenjavna solata.
In ne pozabite na liter in pol vode, ki jo morate popiti čez dan.
Dieto lahko izvajate največ enkrat na 2-3 mesece. Izberete lahko tudi druge diete za 7 dni.
"Najljubša" dieta za 12 dni
Sprva je bila dieta »Favorite« zasnovana za en teden, vendar je bila hitro dopolnjena z razširjenimi možnostmi. Torej, če vam 7 dni ni dovolj, poskusite 12-dnevni analog te diete. Mrežni "nutricionisti" so pripravili dve možnosti za nadaljevanje:
Prva možnost:
- 7. dan - ne izhod iz diete, kot pri tedenski shemi, ampak trdo raztovarjanje na mineralni vodi.
- 8. dan — zelenjava (zelenjavo lahko jeste v kateri koli obliki, kot je opisano v zgornjih priporočilih za sedemdnevno dieto).
- 9. dan - kefir. Lahko ga pijete v neomejenih količinah, vendar le z nizko vsebnostjo maščob.
- 10. dan - beljakovine. Upoštevajte vsa priporočila 5. beljakovinskega dne.
- 11. dan - izključno na zelenem čaju.
- 12. dan - exit from the diet, similar to the last day in the seven-day version. At the same time, it is worth replenishing the body’s vitamin balance with fruits.
Druga možnost:
The second option involves dividing the entire 12-day period into four three-day mono-diets:
- Tri dni kefirja. Kefir z nizko vsebnostjo maščob v poljubni količini.
- Trije jabolčni dnevi. Any apples and in any quantities, raw and/or baked.
- Trije beljakovinski dnevi. Chicken fillet prepared using dietary methods without salt and spices. Previdno! To je zelo velika obremenitev za ledvice. Lahko in morate piti vodo.
- Trije dnevi vina in sira. Vsak obrok je 150 ml vina in 30 g sira. The number of such snacks is limited only by your tolerance for alcohol. Očitno je po tako hudi izgubi teže v preteklih devetih dneh mogoče zdržati še tri le v stanju trajne opitosti.
Non-drinkers can replace wine with grape or pomegranate juice. It is recommended only if the acidity of gastric juice is not increased.
Dieta "Favorite" za 14 dni
The favorite 2-week diet does not offer a particularly original diet like wine days (or the wine diet). These are simply the two seven-day diets described above in a row. Zaradi posebnega trajanja prehranskih omejitev je vredno razširiti dneve pitja s kompoti, sadnimi pijačami, želeji in mlečnimi napitki s sadjem, vendar brez sladkorja.
Ob pitnih dnevih nekateri pijejo tudi kavo (ne več kot skodelico na dan brez sladkorja), sadne in zelenjavne smutije ter tako imenovane zelene koktajle, ki jih pripravljajo z veliko količino zelenja, vode in enega ali dveh sadežev. Obstajajo možnosti za beljakovinske dni samo na piščančjih prsih. And some recommendations do not exclude potatoes on vegetable day.
So, you can adapt your “Favorite” diet for 14 days to suit yourself, making it somewhat gentle.
Splošna priporočila
Ne glede na vaš načrt prehrane - 7, 12 ali 14 dni - poslušajte naslednja priporočila:
- Ne poskušajte kombinirati svoje najljubše diete z intenzivnim treningom. Njena zelo skromna prehrana vašemu telesu ne bo zagotovila količine energije, ki je potrebna za popoln trening. Zato bo učinkovitost fitnesa izredno nizka, vendar se bo verjetnost poškodb znatno povečala. Samo počivaj.
- Pitje dovolj vode na dieti je zelo pomembno, vendar je enako pomembno, da pijete pravilno. Med ali takoj po obroku ne smete piti vode, saj v tem primeru razredči želodčni sok, kar vodi do motenj prebavnega procesa. Pijte pol ure pred obroki in ne prej kot eno uro po njem. Poskusite piti majhne odmerke ves dan (do 50 ml).
- Da bi rezultati diete »Favorite« trajali dlje časa, še en teden jejte podobno kot sedmi dan sheme. Poskusite v svoji praksi ohraniti zdrave prehranjevalne navade, kot so kuhanje, pečenje in kuhanje na pari, omejite sol in sladkor ter jejte zmerno.
Dieta "Najljubša": rezultati
Privrženci diete »Favorite« govorijo o resnično edinstvenih rezultatih: od 5 do 10 kg v 14 dneh. Obstajajo primeri, ko so s pomočjo te diete v dveh tednih izgubili 14-16 kg.
Vendar morate razumeti, da ni vse to odvečna maščoba. Velik del izgube teže pri tako hitri izgubi teže predstavlja tekočina in mišična masa. Poleg tega so impresivni rezultati mogoči le z impresivnimi presežki. 
Če tehtate 65 kg, ne pričakujte, da boste izgubili deset funtov v 2 tednih; najverjetneje se boste znebili 2-4 kg:
Kontraindikacije za dieto
Kontraindikacije za dieto so bolezni izločil, prebavil, presnovne motnje, duševne motnje itd. Bolje je, da poiščete manj ekstremen način hujšanja, če vaša zdravstvena kartoteka vsebuje:
- kakršne koli bolezni ledvic in jeter;
- gastritis in kolitis;
- disfunkcija srčno-žilnega sistema;
- nenormalnosti prehranjevalnih navad;
- nagnjeni k čustvenemu prenajedanju.
Tudi diete »Favorite« ni mogoče uporabljati med nosečnostjo in dojenjem, po bolezni ali v obdobjih povečane telesne aktivnosti pa se je bolje vzdržati. V naslednjem članku bomo govorili o pravilih za opazovanje postnih dni med nosečnostjo.
"Najljubša" dieta je precej stroga, zato se, če nimate kontraindikacij, psihološko pripravite na strogo dieto. Hkrati je to odlična možnost, da telo "pretresemo", ga očistimo strupenih snovi in odstranimo odvečno težo.